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TABATA POMPES

Principe : 10 secondes d’action pour 10 secondes de repos.

On peut varier :
- Simplification : pompes sur les genoux, pompes main sur le mur.
- Complexification : monter le temps d’action par rapport au temps de repos → 12s. d’action /10s. de récup, 15s. d’action/10s. de récup, …. On peut également faire des séries de pompes plus difficiles pendant le tabata : pompes sautées, locomotive, pompes à une main, …

Musique de la vidéo : Bakermat, « Baiana » : https://www.youtube.com/watch?v=iaGjz4dtr3o

Ordre des séries :
- classique
- mains vers l’exterieur
- mains vers l’interieur
- diamant, mains serrées
- petit train avant (pensez à poser les coudes)
- petit train arrière (pensez à poser les coudes)
- pompes coudes au sol alterné
- pompes à une main alternée
- pompes grand écart des bras
- pompes serrées

A vous de jouer !!!

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