VIDEO DESCRIPTION:

Play, download and edit the free video Parivrtta Parsvakonasana; la posture du grand angle en torsion dcompose.

Parivrtta Parsvakonasana est une torsion intense de tout le torse et qui nécessite une ouverture au niveau de la poitrine et des épaules. Il s' agit d'une posture debout exigeante; c'est pourquoi je la décompose dans cette vidéo pour vous aider à la réaliser. Mais n'hésitez pas à vous arrêter à l'étape qui vous convient.

Pour trouver plus d'aisance dans la torsion, placez votre main sur la cuisse pour soulever le torse et pouvoir ainsi placer le bras opposé à l'exterieur de la cuisse. Avant de ne trop vous reposer sur le bras en contact avec la cuisse pour trouver plus de torsion, initiez le movement de rotation d'abord grâce à vos muscles abdominaux (principalement les obliques). Sur chaque inspiration, allongez la colonne et sur chaque expiration, tournez un peu plus. Tournez particulièrement depuis le milieu et le haut du dos. Puis, aidez-vous du bras contre la cuisse pour trouver un peu plus de torsion.

Veillez également à garder la jambe arrière extrêmmement active surtout si vous soulevez le genou du tapis. Elle vous permettra de contre balancer votre poids et de trouver votre équilibre.

Enfin, ressentez que votre torse et votre tête restent alignés avec votre bassin. Il est tentant de trop les diriger vers le mur devant vous mais peut vous faire perdre votre équilibre et vous empêcher d'ouvrir la poitrine.
Bonne pratique!!

Bienfaits:
. renforce les jambes, le dos et les muscles abdominaux
. allonge la colonne
. ouvre les épaules et la poitrine
. stimule les organes abdominaux
. améliore la digestion

Contre-indications et variations:
. hernie discale
. douleurs au cou: ne pas regarder vers le plafond
. douleurs aux épaules: ne pas emmener le bras par dessus la tête
. problèmes d'équilibre: garder le genou au sol

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